hna Logo
Neu Isenburg Zentrum
0 km
zurück

Sportratgeber

Wie oft in der Woche joggen?

Joggen - der Volkssport Nummer eins

Bild Laufschuhe Für regelmäßiges Joggen sollte man sich gute Laufschuhe besorgen

Dass Laufen gesund ist, muss wohl niemandem mehr gesagt werden, denn wer regelmäßig joggt, hält nicht nur seinen Körper fit, sondern tut auch seiner Seele etwas Gutes. Doch damit das Joggen auch wirklich gesund ist, sollte der Körper nicht durch zu häufiges und intensives Training überfordert werden. Allerdings lässt sich dabei nicht pauschal sagen, wie oft in der Woche gejoggt werden sollte, da dies von der individuellen Fitness und den Zielen eines jeden Einzelnen abhängig ist. Aus diesem Grund werden im Folgenden nicht nur allgemeine Tipps rund um das Thema "Wie oft sollte ich in der Woche joggen?", sondern auch spezielle Informationen für Anfänger, Ambitionierte sowie für alle, die mit dem Laufen abnehmen wollen, gegeben.

Jogging Allgemein

Um einen guten Fitnesszustand erreichen zu können, sollte ungefähr 3-4 Mal pro Woche für etwa 30-40 Minuten gejoggt werden. Dabei ist vor allem wichtig, dass der Körper nicht überlastet wird und aus diesem Grund an 3-4 Tagen pro Woche das Joggen pausiert wird. So entgeht man zudem nicht nur der gesundheitlichen, sondern auch der mentalen Falle, denn, wer jeden Tag joggen geht, den plagt schon bei einem einmaligen Auslassen das schlechte Gewissen. 

Joggen für Anfänger

Besonders für Anfänger, die bisher sportlich unaktiv waren oder über 35 Jahre alt sind, ist es dringend zu empfehlen, sich im Vorfeld von einem Arzt untersuchen zu lassen, um möglich einschränkende Faktoren ausschließen zu können.Sofern das Okay von einem Arzt gegeben ist, sollte langsam mit dem Joggen angefangen werden. Auch wenn es in den Fingerspitzen kribbelt, sollte dringlich davon abgesehen werden täglich laufen zu gehen, da der Körper noch nicht auf die erhöhte Belastung eingestellt ist. Stattdessen sollte mit 2 Läufen pro Woche begonnen und die Häufigkeit sowie die Dauer der Läufer über viele Wochen und Monate langsam gesteigert werden.

Marathon - Jogger mit ambitionierten Zielen

Bild Marathon Als Anfänger sollte man maximal 2 mal die Woche joggen gehen

Wer hingegen ambitionierte Ziele verfolgt und beispielsweise plant einen Volkslauf, einen Halbmarathon oder gar einen Marathon zu laufen, der sollte selbstverständlich den Trainingsumfang steigern und mindestens viermal pro Woche joggen gehen. Dabei ist allerdings zu beachten, dass zunächst die Muskeln, Bänder, Sehnen, Knochen und Gelenke langsam an die neue Belastung gewöhnt werden, da das häufige Laufen sonst zu gesundheitlichen Schäden führen kann.

Abnehmen mit Joggen

Wird durch das Joggen wiederum das Ziel verfolgt Gewicht zu verlieren, so sollte möglichst versucht werden bereits vor dem ersten Training, beispielsweise durch eine Ernährungsumstellung, ein paar Kilos zu verlieren, damit der Körper und insbesondere die Gelenke geschont werden. Zudem sollte vor dem ersten Lauf dringend die Meinung eines Arztes eingeholt werden, um zu wissen wie es um die eigene Gesundheit steht und ob das Laufen die geeignete Sportart für einen ist. Wer durch das Joggen abnehmen möchte, der sollte pro Lauf mindestens 30 Minuten joggen, denn nur dann werden genügend Kalorien gebraucht, um an Gewicht zu verlieren. Hingegen wird die Fettverbrennung meist schon zu Beginn des Joggens angekurbelt.

 

 

 
    Twittern    

Weitere Ratgeber rund um das Thema Joggen:

Wie finde ich einen Laufpartner für Marathon oder Jogging? - Tipps und Hilfe

Ratgeber Laufen: Hilfreiche Tipps und wichtige Hinweise zum gesunden Joggen

Adidas, Nike & Co.: Sportliche Kleidung für außer Haus?

Die aktuellsten Fitness-Kleinanzeigen

Gut erhaltenen Stepper abzugeben in 34466
Gut erhaltenen Stepper abzugeben

Der auf dem Foto abgebildete Stepper ist nur wenig gebraucht und gut erhalten. Sogar die damalige Verkaufsverpackung ist noch vorhanden. Die Funktion ist einwandfrei und wir möchten ihn verkaufen,...

30 € VB

34466 Wolfhagen

23.01.2022

Garmin fenix 6 pro Solar Edition schwarz mit Garantie in 61381
Garmin fenix 6 pro Solar Edition schwarz mit Garantie

Garmin fenix 6 pro Solar Edition Schwarzes Armband Schiefer Uhr gekauft am 1. November 2021 Uhr noch unter Garantie. Sehr wenig gebraucht. Weitere Fotos auf Anfrage. Keine Kratzer

350 €

61381 Friedrichsdorf

21.01.2022

Fitnessgerät Rolle (Rolle und Band) aus Fitnessstudio in 63543
Fitnessgerät Rolle (Rolle und Band) aus Fitnessstudio

Wir haben ein Fitnessgerät "Rolle" (Rolle und Band) aus einem Fitnessstudio, voll funktionsfähig, zu verschenken, für Selbstabholer.

Zu verschenken

63543 Neuberg

18.01.2022

Ergofit Stepper Ergo-Stair 560 in 34582
Ergofit Stepper Ergo-Stair 560

Der Ergofit Stepper Ergo-Stair 560 ist ein Super-Fitnessgerät zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
und zur Kräftigung von Bein-Rücken-Po-Muskulatur.
Nachempfindung des Bewegungsablaufs beim...

250 € VB

34582 Borken (Hessen)

17.01.2022

Kraftsportgürtel in 65468
Kraftsportgürtel

Kraftsportgürtel 100cm lang, 10cm breit 5mm dick für schlanke Herren oder Damen................................................

15 € VB

65468 Trebur

11.01.2022

NEU & OVP More Nutrition Total Protein Bananenmilch 600g Fitness in 34582
NEU & OVP More Nutrition Total Protein Bananenmilch 600g Fitness

NEU & OVP
Fitness
More Nutrition
Total Protein
Bananenmilch Geschmack
600 g Dose

Noch komplett Neu & OVP (versiegelt)

Preis: 10 Euro
(Bezahlung per Überweisung oder persönlich/kein Paypal...

10 €

34582 Borken (Hessen)

11.01.2022

mehr Kleinzeigen der Kategorie Fitness


Bildquellen:

Bild 1: keram | Pixabay.com

Bild 2: tpsdave | Pixabay.com

 

zurück