hna Logo
Landkreis Kassel
0 km
zurück

Sportratgeber

Wie oft in der Woche joggen?

Joggen - der Volkssport Nummer eins

Bild Laufschuhe Für regelmäßiges Joggen sollte man sich gute Laufschuhe besorgen

Dass Laufen gesund ist, muss wohl niemandem mehr gesagt werden, denn wer regelmäßig joggt, hält nicht nur seinen Körper fit, sondern tut auch seiner Seele etwas Gutes. Doch damit das Joggen auch wirklich gesund ist, sollte der Körper nicht durch zu häufiges und intensives Training überfordert werden. Allerdings lässt sich dabei nicht pauschal sagen, wie oft in der Woche gejoggt werden sollte, da dies von der individuellen Fitness und den Zielen eines jeden Einzelnen abhängig ist. Aus diesem Grund werden im Folgenden nicht nur allgemeine Tipps rund um das Thema "Wie oft sollte ich in der Woche joggen?", sondern auch spezielle Informationen für Anfänger, Ambitionierte sowie für alle, die mit dem Laufen abnehmen wollen, gegeben.

Jogging Allgemein

Um einen guten Fitnesszustand erreichen zu können, sollte ungefähr 3-4 Mal pro Woche für etwa 30-40 Minuten gejoggt werden. Dabei ist vor allem wichtig, dass der Körper nicht überlastet wird und aus diesem Grund an 3-4 Tagen pro Woche das Joggen pausiert wird. So entgeht man zudem nicht nur der gesundheitlichen, sondern auch der mentalen Falle, denn, wer jeden Tag joggen geht, den plagt schon bei einem einmaligen Auslassen das schlechte Gewissen. 

Joggen für Anfänger

Besonders für Anfänger, die bisher sportlich unaktiv waren oder über 35 Jahre alt sind, ist es dringend zu empfehlen, sich im Vorfeld von einem Arzt untersuchen zu lassen, um möglich einschränkende Faktoren ausschließen zu können.Sofern das Okay von einem Arzt gegeben ist, sollte langsam mit dem Joggen angefangen werden. Auch wenn es in den Fingerspitzen kribbelt, sollte dringlich davon abgesehen werden täglich laufen zu gehen, da der Körper noch nicht auf die erhöhte Belastung eingestellt ist. Stattdessen sollte mit 2 Läufen pro Woche begonnen und die Häufigkeit sowie die Dauer der Läufer über viele Wochen und Monate langsam gesteigert werden.

Marathon - Jogger mit ambitionierten Zielen

Bild Marathon Als Anfänger sollte man maximal 2 mal die Woche joggen gehen

Wer hingegen ambitionierte Ziele verfolgt und beispielsweise plant einen Volkslauf, einen Halbmarathon oder gar einen Marathon zu laufen, der sollte selbstverständlich den Trainingsumfang steigern und mindestens viermal pro Woche joggen gehen. Dabei ist allerdings zu beachten, dass zunächst die Muskeln, Bänder, Sehnen, Knochen und Gelenke langsam an die neue Belastung gewöhnt werden, da das häufige Laufen sonst zu gesundheitlichen Schäden führen kann.

Abnehmen mit Joggen

Wird durch das Joggen wiederum das Ziel verfolgt Gewicht zu verlieren, so sollte möglichst versucht werden bereits vor dem ersten Training, beispielsweise durch eine Ernährungsumstellung, ein paar Kilos zu verlieren, damit der Körper und insbesondere die Gelenke geschont werden. Zudem sollte vor dem ersten Lauf dringend die Meinung eines Arztes eingeholt werden, um zu wissen wie es um die eigene Gesundheit steht und ob das Laufen die geeignete Sportart für einen ist. Wer durch das Joggen abnehmen möchte, der sollte pro Lauf mindestens 30 Minuten joggen, denn nur dann werden genügend Kalorien gebraucht, um an Gewicht zu verlieren. Hingegen wird die Fettverbrennung meist schon zu Beginn des Joggens angekurbelt.

 

 

 
    Twittern    

Weitere Ratgeber rund um das Thema Joggen:

Wie finde ich einen Laufpartner für Marathon oder Jogging? - Tipps und Hilfe

Ratgeber Laufen: Hilfreiche Tipps und wichtige Hinweise zum gesunden Joggen

Adidas, Nike & Co.: Sportliche Kleidung für außer Haus?

Die aktuellsten Fitness-Kleinanzeigen

Profilaufband JK Exer JK-9050A gebraucht/defekt in 36399
Profilaufband JK Exer JK-9050A gebraucht/defekt

Ich verkaufe ein Profilaufband JK Exer JK-9050A gebraucht/defekt mit Neigungseinstellung zum Preis von 50,00 € (FP).

Marke: JK
Benutzerhöchstgewicht: 120 kg
Maximale Geschwindigkeit: 16 km/h

...

50 €

36399 Freiensteinau

16.10.2021

HEAD Ballsammelröhre orange unbenutzt in 65931
HEAD Ballsammelröhre orange unbenutzt

Ball Tube Schlauch für Bälle

Mit dem SAMMELROHR lassen sich Bälle ganz bequem einsammeln. Und weil es so viel Spaß macht, ist es bei Kindern extrem beliebt (und sind wir mal ehrlich, uns Erwachsene...

22 € VB

65931 Frankfurt (Main)

15.10.2021

Ergo Gross Stepper in 63654
Ergo Gross Stepper

Zum Verkauf steht ein Gebrauchter Ergo Gross Stepper der nicht mehr Gebraucht wird wegen Platzmangel Funktioniert noch zur Abholung für 20 Euro.

20 €

63654 Büdingen

15.10.2021

Erima Sporthose 7/8 Größe 46 in 34266
Erima Sporthose 7/8 Größe 46

Bequeme Sporthose von Erima 7/8 Länge, Größe 46

12 € VB

34266 Niestetal

14.10.2021

Walker wenig benutzt. Nur Abholung. in 34131
Walker wenig benutzt. Nur Abholung.

Zum Verkauf steht dieses Gerät.

Ohne Mängel.
Ich habe es 2018 erst gekauft.
Wurde nur ca vier Monate genutzt. Seitden steht es im Zimmer.

⚠️Der Preis ist Festpreis! Kein Handeln!
Für den Transport...

85 €

34131 Kassel

13.10.2021

Punchingball von Bad Company in 35576
Punchingball von Bad Company

Funktioniert einwandfrei kann gerne besichtigt und getestet werden. Die habe ich wenig benutzt und will es abgeben wegen Platzmangel.

40 € VB

35576 Wetzlar

09.10.2021

mehr Kleinzeigen der Kategorie Fitness


Bildquellen:

Bild 1: keram | Pixabay.com

Bild 2: tpsdave | Pixabay.com

 

zurück